Powrót z wakacji – co dzieje się w naszej psychice i jak zadbać o siebie po urlopie?
Dlaczego powrót z urlopu jest aż tak trudny?
Objawy psychiczne po powrocie z wakacji – na co zwrócić uwagę?
- trudności z koncentracją,
- wybuchy złości lub rozdrażnienie,
- problemy ze snem lub apatię,
- silną tęsknotę za miejscem odpoczynku,
- poczucie przytłoczenia rzeczywistością,
Stres po wakacjach a życie na emigracji
Jak zadbać o siebie po urlopie? Sprawdzone strategie regulacji emocji
- Zaplanuj "miękki powrót" Zostaw sobie dzień lub dwa po urlopie na spokojną adaptację. To może być czas bez spotkań, tylko na rozpakowanie, sen, porządkowanie.
- Uznaj swoje emocje Niepokój, smutek, rozdrażnienie – to nie oznaki "rozkapryszenia", ale naturalne sygnały przejścia między dwoma stanami psychicznymi. Jak pisał Yalom (2008), "to, czego się boimy – to często drzwi do tego, co najważniejsze".
- Nie idealizuj wakacji Przypomnij sobie także trudy urlopu: kolejki, zmęczenie, upały. To pozwala zachować równowagę i dystans.
- Wprowadź mikro-wakacje do codzienności Pielęgnuj rytuały, które przypominają Ci o tym, co dawało Ci ukojenie w czasie wolnym: spacer, poranna kawa, cisza. Regularność i rytm są kluczowe dla regulacji emocjonalnej.
- Pracuj nad równowagą work-life balance Powrót do obowiązków nie musi oznaczać powrotu do przepracowania. Przyjrzyj się swojemu rozkładowi dnia: czy zostawiasz przestrzeń na regenerację? Czy masz rytuały zamykające dzień pracy?
- Rozważ wsparcie psychologiczne Jeśli spadek nastroju utrzymuje się dłużej niż 2 tygodnie, warto skonsultować się z psychologiem – szczególnie jeśli mieszkasz za granicą i Twoja sieć wsparcia jest ograniczona.
W Ośrodku Terapii i Rozwoju Yellow Scarf Support oferujemy terapię po polsku, także online, dostosowaną do potrzeb Polaków mieszkających w UK lub w innych państwach. Nasi terapeuci pracują również w nurcie psychoanalitycznym i humanistycznym, co pozwala na głęboką pracę z emocjami i znaczeniami.
Podsumowanie – pozwól sobie na łagodność.
Bibliografia
- Akhtar, S. (1995) ‘A Third Individuation: Immigration, Identity and the Psychoanalytic Process’, Journal of the American Psychoanalytic Association, 43(4), pp. 1051–1084.
- Beck, A.T. (1979) Cognitive Therapy of Depression. New York: Guilford Press.
- Bhugra, D. (2004) ‘Migration and mental health’, Acta Psychiatrica Scandinavica, 109(4), pp. 243–258.
- Crum, A.J., Salovey, P. and Achor, S. (2013) ‘Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response’, Journal of Personality and Social Psychology, 104(4), pp. 716–733.
- Freud, S. (1920) Beyond the Pleasure Principle. Vienna: Internationaler Psychoanalytischer Verlag.
- Kabat-Zinn, J. (2015) Mindfulness for Beginners. Boulder: Sounds True.
- Klein, M. (1946) ‘Notes on some schizoid mechanisms’, International Journal of Psychoanalysis, 27, pp. 99–110.
- Lacan, J. (1977) Écrits: A Selection. London: Tavistock Publications.
- Lazarus, R.S. and Folkman, S. (1984) Stress, Appraisal, and Coping. New York: Springer.
- Leader, D. (2019) Why Can’t We Sleep?. London: Penguin Books.
- Phillips, A. (2010) On Balance. London: Hamish Hamilton.
- Porges, S.W. (2011) The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-regulation. New York: W.W. Norton.
- Siegel, D.J. (2020) The Developing Mind: How Relationships and the Brain Interact to Shape Who We Are. 3rd edn. New York: Guilford Press.
- Vingerhoets, A.J.J.M., van Huijgevoort, M. and van Heck, G.L. (2002) ‘Leisure sickness: A pilot study on its prevalence, phenomenology, and background’, Psychotherapy and Psychosomatics, 71(6), pp. 311–317..
- Yalom, I.D. (2008) Staring at the Sun: Overcoming the Terror of Death. San Francisco: Jossey-Bass.
Komentarze (0)
Similar articles
Ciągłe kłótnie w związku: kiedy to jeszcze norma, a kiedy warto iść na terapię par w UK po polsku?
Ciągłe kłótnie w związku rzadko zaczynają się od wielkiego kryzysu. Częściej narastają po cichu: zmęczenie, stres, dzieci, pieniądze, brak bliskości i rozmowy, która kończy się kolejną awanturą albo ciszą. Sprawdź, kiedy to jeszcze zwykły konflikt, a kiedy sygnał, że terapia par w UK po polsku może realnie pomóc.
Jak rozmawiać z osobą z uzależnieniem w UK? 7 kroków, które pomagają zamiast szkodzić
Życie z osobą z uzależnieniem rzadko wygląda jak filmowy dramat. Częściej przypomina codzienny, cichy chaos. Raz jest lepiej, raz gorzej: obietnice poprawy przeplatają się z kolejnymi kłamstwami, poczuciem winy i lękiem o przyszłość. W głowie kłębią się pytania: „Mówić czy przemilczeć?”, „Pomagam czy tylko pogarszam sytuację?”, „Jak nie doprowadzić do awantury?"
To nie musi wyglądać jak dno. Jak rozpoznać, że używanie substancji, hazard albo granie wymknęły się spod kontroli — i jak wygląda pierwszy krok po pomoc po polsku w UK
Jeśli czytając ten tekst czujesz niepokój lub ulgę typu „to o mnie / o kimś bliskim”, nie musisz mieć pewności. Wystarczy, że chcesz sprawdzić sytuację bez oceniania. Umów konsultację wstępną po polsku klikając tutaj albo napisz do nas przez Kontakt.
Terapia par w UK po polsku: jak wygląda, kiedy pomaga i czy terapia online jest skuteczna?
Związek rzadko rozpada się „z dnia na dzień”. Częściej jest to powolne oddalanie: mniej rozmów, więcej napięcia; mniej ciekawości drugiej osoby, więcej domysłów; mniej bliskości, więcej funkcjonowania „na zadaniach”. W Wielkiej Brytanii dochodzą czynniki, które wiele polskich par zna aż za dobrze: praca zmianowa, zmęczenie, życie daleko od rodziny, presja finansowa, brak czasu, a czasem także nierówne tempo adaptacji do emigracji.
Zaburzenia psychiczne u dzieci i młodzieży: Kompletne kompendium dla polskich rodzin w UK. Statystyki, mechanizmy i strategie wsparcia
Jeszcze dekadę temu o zdrowiu psychicznym dzieci mówiło się w kontekście rzadkich przypadków klinicznych. Dziś, w 2026 roku, stoimy w obliczu zmiany paradygmatu. Zdrowie psychiczne stało się integralnym elementem ogólnego dobrostanu, a jego zaburzenia – najczęstszą przyczyną absencji szkolnej i trudności rozwojowych.
Jak działa NHS w temacie zdrowia psychicznego migrantów i Polaków w UK – przewodnik krok po kroku.
NHS daje migrantom – w tym Polakom – realny dostęp do bezpłatnej pomocy psychologicznej i psychiatrycznej, ale bez „mapy” ten system bywa przytłaczający (UK Government 2022; UK Government 2023). Poniższy przewodnik pokazuje krok po kroku, jak z tego skorzystać, gdzie możesz się zgłosić samodzielnie, jak poprosić o wsparcie po polsku oraz czym różnią się usługi lokalne od online – z odniesieniem do badań o doświadczeniach Polaków w NHS (NHS HRA 2020; Gondek et al. 2018).
Pozostaw komentarz
Pola oznaczona * są wymagane. Twój email nie będzie opublikowany ani udostępniony.